Как похудеть к Новому году?

«Новый год к нам мчится, скоро все случится...». Из песни, как говорится, слов не выкинешь, ну а пока ничего еще не случилось, есть шанс успеть. Успеть купить наряд и подарки, составить новогоднее меню, ну и, конечно, себя, любимую, привести в форму! Несмотря на то что практически каждая девушка хоть раз в жизни обещала себе начать худеть к Новому году еще в сентябре, многие вспоминают о своем обещании только в первых числах января. Как это сделать, если до праздника остается чуть больше двух недель? Легко! Читайте и запоминайте, а лучше сразу применяйте. Эффективными советами по достижению желаемого результата сегодня делится Мирон Шакира - специалист в области похудения, диетологии и фитнеса, основатель академии снижения веса 1FitChat.

Мирон Шакира

Начните высыпаться! Минимум 7 часов, а лучше 8! И никаких отговорок о том, что и так ничего не успеть, времени мало, дел много… Сон – такая же часть вашего ежедневного распорядка, как работа или уход за кожей. К сожалению, именно этой частью своей жизни мы готовы жертвовать во время дедлайнов и интересного обсуждения нового бойфренда младшей сестры.

Высыпаться важно по одной простой причине: большой объём жиросжигания происходит ночью, потому что все ремонтно-восстановительные работы в нашем организме производятся именно за счет жировых отложений. Солист этого действия – гормон СТГ, который отвечает за рост. Пик работы этого гормона приходится на 2 часа ночи, и важно уже спать хотя бы за пару часов до этого.

А вот если не высыпаться, то избавиться от лишних килограммов будет проблематично. И тут ни диета, ни тренировки результата не дадут! Весь день после плохого сна организм будет работать на половину мощности, замедляя все процессы. Энергия и жизнерадостность уйдут по-английски, а чтобы как-то вернуть их обратно, организм начнет буквально попрошайничать чего-нибудь легкого для переваривания и вкусного - для поднятия настроения, то есть сладкого и мучного.

Вы удивитесь, но здоровый сон поможет вам не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения и раздражительности по утрам. Приступы ненависти к окружающему миру, настигающие вас после сна, вызваны ничем иным, как нарушениями режима отдыха. Подушка и полчаса времени, отнятого у вечернего сериала, могут решить проблему преследующего чувства разбитости и необходимости приема антидепрессантов.

А вот теперь подробнее о еде. Про изнуряющие диеты лучше забыть. Начните питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, то есть каждые 3 часа. Это ускорит обмен веществ и позволит избежать постоянной борьбы с чувством голода.

Обязательно включайте в рацион каждого приема пищи мясо или рыбу, размером с вашу ладонь (без пальцев). Почему? На переваривание мяса организм тратит огромное количество энергии, 5-6 приемов – это 200-300 ккал, почти как поход в спортзал!

К мясу в качестве гарнира лучше всего подойдут сырые овощи с ложкой оливкового масла. Овощи также требуют много энергии на обработку, а взамен дают ощущение сытости. Масло же необходимо как сигнал, что утилизировать собственные запасы можно, ведь извне есть подпитка жирами. Плюс к этому жиры придут как энергия в кровь примерно через два часа, поддерживая чувство насыщения! Помните, огромная ошибка всех худеющих - исключить масла из рациона, тогда организм начинает жадничать и плохо отдавать свои жиры!

Начните больше ходить! Именно ходьба, а не бег создаёт предпосылки к жиросжиганию! Долгий бег способствует разрушению собственных мышечных волокон, что хорошо видно у бегунов на длинные дистанции. А нам нужно сохранять мышцы, ведь именно они создают формы и как ни что иное способны сжигать калории! Ходьба для этого подходит идеально. Скорость сжигания калорий в момент ходьбы увеличивается в 2-3 раза именно за счёт жировых отложений!

Скачайте любой шагомер на телефон и проходите максимально много, ведь к Новому году надо успеть! 10 000 шагов в день, и стрелка весов пойдет стремительно вниз. Не пугайтесь большой цифры, на самом деле 10 000 шагов проходит практически каждая девушка в поисках идеального платья. Два-три торговых центра с кучей магазинов, и вот уже норма выполнена!

Не можете найти платье? Только без нервов! Стресс и раздражительность провоцируют выделение гормона кортизола, который считается виновником отложения лишнего веса в центральной части тела: животе, боках, бёдрах. Даже если предыдущие три пункта вы выполняете беспрекословно, то кортизол из-за стресса все равно может задержать избавление от лишних сантиметров именно в этих местах!

Поэтому, как говорил Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!». Простая валерьянка способна справиться с этой проблемой! Не нравится валерьянка? Тогда 3-5 минут делайте медленные вдохи и выдохи. Мозг насытится кислородом, а места для стресса в нем не останется. Кстати, медитация тоже может стать отличным выходом из стрессовой ситуации.

Ну и наконец, самое приятное. Не сидите дома! С радостью принимайте все предложения, которые гарантируют вам активность! Организм тратит жир именно на двигательную активность и мелкую моторику. А при просмотре телевизора, особенно с бутербродами или попкорном под рукой, наоборот, накапливает.

Про шопинг и предновогодний забег по магазинам мы уже говорили, а как насчет катка или прогулок по лесу? Лыжи, санки, игра в снежки… Самое время совмещать приятное с полезным. И помните, именно образ жизни определяет фигуру, а не наоборот!

Фото: материалы пресс-служб