Как побороть бессонницу: 6 советов, которые работают
Соблюдай температурный режим
Как это ни странно, но спать лучше всего в умеренно прохладном помещение при температуре 16-23 градусов. Все дело в том, что во время сна температура тела слегка понижается, а температура рук и ног становится выше. Теплый душ перед сном тоже может помочь: вначале ты поднимаешь температуру под струями горячей воды, а после твое тело автоматически охлаждается. Охлаждение тела — сигнал для мозга, который говорит, что пора ложиться спать.
Постарайся не спать
Обратная психология в случае с бессонницей работает лучше всего: вместо того, чтобы заставить себя заснуть, постарайся оставаться в бодрствующем состоянии. На самом деле этот парадокс вполне объясним: человек, отчаянно желающий заснуть, начинает нервничать из-за бессонницы еще больше, организм вырабатывает гормон стресса кортизол, который активизирует мозг и тело. Итог: думай о том, как бы не провалиться в сон, и в конце концов ты все-таки заснешь.
Не смотри на часы
Просыпаться посреди ночи нормально, главное — быстро заснуть снова. Многие люди усугубляют ситуацию постоянной слежкой за временем. Время ночью течет очень быстро, прикроватные часы только усиливают нервозность. Как мы говорили выше, чувство беспокойства и спокойный сон — вещи несовместимые. Светодиодные и громко тикающие часы в спальне лучше не ставить, в противном случае прости-прощай, здоровый сон.
Почитай или займись чем-нибудь
Не можешь заснуть? Ну и ладно! Вместо того, чтобы бесцельно проводить в кровати долгие часы, встань и займись каким-нибудь делом. Например, можешь почитать книгу, до которой давно не доходили руки, раскрасить или нарисовать что-нибудь. Главное — держись подальше от телевизора и гаджетов: синий свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за здоровый сон. Не занимайся посторонними делами в кровати: мозг должен запомнить, что кровать — это место для сна.
Умойся ледяной водой
Удивлена нашим советом? Скорее всего, причины твоей бессонницы — это сильный стресс или огорчение. Твоя главная задача — избавиться от этих неприятных ощущений. Когда ты на взводе, нервная система нуждается в немедленной перезагрузке и успокоении. Погрузи лицо в миску с ледяной водой, это поможет твоему мозгу переключиться, снизит частоту сердечного ритма и кровяное давление. После проведенной манипуляции отправляйся в постель с чистой душой: там тебя ждет спокойный сон.
Бьюти-продукты для релаксации
Есть немало бьюти-продуктов, которые помогут тебе успокоиться и достичь нирваны. Как ты уже догадалась, большинство из них содержат в составе лаванду: у нее не только приятный, но и расслабляющий аромат. Запах лаванды оказывает успокаивающее действие на нервную систему, снижает частоту сердечного ритма и способствует выработке гормона сна мелатонина.
Лучше всего работают специальные ароматические спреи, которые можно распылять на подушку, и кремы с лавандой в составе. Горячая ванна с маслами и пеной — еще один работающий способ расслабить нервную систему.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!
Текст: Дарья Солодовникова
Фото: Shutterstock