4 самых распространенных мифа о здоровом образе жизни
ЗОЖ — это всегда строгая диета
Вовсе нет. Здоровый образ жизни предполагает правильное питание, то есть гармоничное сочетание продуктов разных групп, приготовленных с сохранением полезных свойств. Злаки, фрукты и овощи, свежая зелень, рыба, мясо и морепродукты — просто чередуй их в самых вкусных сочетаниях.
Я никогда не сидела на строгих диетах по двум причинам. Во-первых, это, скорее, вредит: чем больше себя в чем-то ограничиваешь, тем быстрее сорвешься. Во-вторых, регулярные физические нагрузки позволяют мне не считать каждую калорию.
ЗОЖ и режим дня — синонимы
Скорее, нет. Это не означает, что я рекомендую сутками лежать на диване с гаджетами и сериалами (хотя иногда такое желание посещает). Здесь важно прислушиваться к своему организму, чтобы настроиться на самый комфортный и продуктивный режим.
За время жизни в Штатах я выстроила примерно следующий график. Встаю в 6:00-7:30 и отправляюсь на работу — тренироваться. Несколько часов силовых тренировок в зале и, конечно, бассейн: заплывы на скорость, работа над техникой под руководством тренера. Дальше свободное время, которое я предпочитаю проводить с семьей и друзьями. Я стараюсь раньше ложиться спать, хотя бы не позже 23:00, но не всегда это удается. Тренировки на воде (как и соревнования) проходят по утрам, поэтому вставать рано — профессиональная необходимость.
Кстати, на соревнованиях график сбивается — перед важными выступлениями не могу нормально выспаться, переживаю, ворочаюсь. Во время Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро я научилась спать всего несколько часов в сутки и даже привыкла к этому.
Бывают. И не только в профессиональном спорте. Иногда люди, посещающие тренажерный зал от случая к случаю, в отпуске пытаются начать новую жизнь. Занимаются спортом каждый день, а особо упорные сочетают утренние кардиотренировки с вечерними силовыми. В общем, мой совет — так не делать.
Помимо очевидного — консультаций с врачом — прислушивайся к своему организму и делай перерывы, когда они необходимы. Интенсивные нагрузки не всегда идут на пользу. А чтобы сохранить фигуру в отпуске, достаточно придерживаться принципов здорового питания и не злоупотреблять сладким, мучным, жирным и другими известными врагами фигуры.
Всем людям, даже самым выносливым, нужен отдых. Для меня такой день — воскресенье, когда я могу сходить в салон, на массаж, пообщаться с друзьями, посмотреть сериал — в общем, отвлечься от насущных дел.
Так бывает. Люди создают себе кумиров и стремятся во всем им подражать: пластические операции, голодание, копирование стиля одежды, тотальные ограничения. Не пытайся прожить жизнь за другого человека, прими себя и поверь в свои силы.
Банально, но каждый человек — индивидуальность. Можно восхищаться физической формой фитнес-моделей или спортсменов, но не всегда возможно превратиться в своих кумиров. Как найти грань между излишним подражанием и здоровым вдохновением? Просто вдохновись самой главной верой — верой в себя. Условно — если ты увлекаешься плаванием, не надо пытаться сделать из себя Юлю Ефимову, надо плавать в свое удовольствие, совершенствовать технику, выбрать стиль, который подходит тебе больше всего.
Я, как амбассадор Orbit и уверенных улыбок, пытаюсь донести эту мысль в рамках кампании «Время блистать». У всех нас бывают сложные моменты, когда закрадываются сомнения в собственных силах. Такой непростой период был и у меня во время Олимпиады в Рио, но мне удалось собрать волю в кулак и завоевать две серебряные медали. В сложные минуты важно найти в себе силы и воспользоваться представившимся шансом. Просто поверь в себя и получай удовольствие от того, что делаешь.
Фото/видео: архивы пресс-служб