О домашних тренировках, борьбе с целлюлитом, инъекциях и не только: секреты красоты фитнес-гуру Анастасии Мироновой

О правильном питании

Правильное питание — первый шаг к красивому и здоровому телу. Настя придерживается мнения, что разумный подход заключается в ограничении потребляемых калорий, а не в отказе от того или иного продукта. При работе над фигурой своей мечты в первую очередь стоит установить лимит калорий, который нельзя превышать: ты должна съедать меньше, чем тратишь энергии за день. При соблюдении такого дефицита организм будет использовать запасенные на «черный день» ресурсы и сжигать жировые отложения. Помни: главное — не что, а сколько ты ешь.

Если ты занимаешься в спортзале или даже дома, то рацион нуждается в незначительных корректировках. За 1,5-2 часа до занятий фитнесом лучше есть легкоусвояемую пищу, чтобы не было дискомфорта во время тренировки. После занятия, если ты набираешь мышечную массу, разрешаются быстрые углеводы, например фреш или фрукты. И только не ранее чем через полчаса можешь позволить себе полноценный прием пищи.

Если ты поставила себе цель подсушиться, тогда делай ставку на продукты, богатые белком и клетчаткой.

О домашних тренировках

Питание питанием, но без тренировок об идеальном теле мечтать не приходится. Успех любого начинания в регулярности. Если нет возможности сходить в спортзал, занимайся дома, главное — не делай долгих перерывов, мышцам необходимо давать постоянную нагрузку.

Продолжительность тренировки дома может занимать от 40 до 70 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы равномерно проработать мышцы всего тела. Если время, выделенное на домашнюю тренировку, сильно ограничено, то можно попробовать заниматься по системе табата или HIIT, 20-30 минут будет достаточно. И конечно, необходима высокая активность в течение дня.

Часть тренировки Насти на ягодицы ты найдешь в видео. Смотри его скорее, у этой девушки есть чему поучиться.

Об уходе за телом

Любой уход и процедуры эффективны лишь в совокупности с правильным питанием и спортом. Массаж и обертывания не панацея, но они все же помогают приблизиться к телу мечты. Все методы отлично работают лишь в комплексе, нельзя только одними массажами приблизиться к идеалу, нужна постоянная и разнообразная работа.

О целлюлите

Наличие или отсутствие целлюлита обусловлено множеством факторов: от уровня стресса, генетики, нарушения гормонального фона и до питания, питьевого режима и так далее. Необходимо начинать не со средств, а с правильного и сбалансированного питания, регулярной физической нагрузки, нормализации гормонального фона и восполнения дефицита макро- и микроэлементов. Если таковой имеется, конечно.

«Я сдаю анализы два раза в год и поддерживаю необходимый уровень витаминов и минералов, принимаю БАДы и витамины по назначению терапевта», — поделилась Анастасия Миронова.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в проблемных зонах, а также нормализовать отток лимфы и устранить застои, используй разогревающие масла, лимфодренажную косметику, например скраб из линейки Насти «Вулканический пепел». Антицеллюлитный ручной массаж 2-3 раза в неделю и домашние спа-процедуры с лимфодренажной щеткой — обязательная программа-минимум.

О растяжках

Растяжки часто появляются после интенсивных занятий спортом. Избавиться от них достаточно сложно, поэтому лучше предотвратить появление стрий. Первое, с чего стоит начать, — укрепить кожу, не допустить обезвоживания. В этом деле помогут масла, жирные кремы и налаженный питьевой режим.

О любимых процедурах

Идеальная фигура прославила Настю в Instagram, но и про уход за кожей лица фитнес-гуру не забывает и доверяет свою красоту профессионалам. Регулярные визиты к косметологу, от 1 до 3 раз в месяц, помогают сохранять кожу здоровой и ухоженной. Любимые процедуры — чистка, пилинг и увлажнение. Впрочем, Настя призналась, что инъекционные методики тоже использует. Чтобы напитать кожу необходимыми веществами и ускорить ее обновление, девушка делает плазмолифтинг лица и кожи головы — инъекции концентрированной плазмы крови, получаемой из собственных тромбоцитов. Баня и балийский массаж помогают расслабиться после тренировок и посреди тяжелой недели.

Что касается домашнего ухода, то тут стандартный набор: усиленное увлажнение зимой и максимальная защита от солнца кремами с SPF круглый год.

Красота нуждается в комплексном подходе и немалых усилиях, но, согласись, это того стоит. Мотивацию ты найдешь в нашей фотогалерее!

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Дарья Солодовникова

Фото: Instagram /@mironovanastasiia, пресс-служба